Программа ГТО включает два типа испытаний: обязательные и дополнительные.
В обязательную часть входят базовые тесты физподготовки:
Спринтерский бег: 30, 60 или 100 м.
Стайерская дистанция: 1 000, 2 000 и 3 000 м.
Бег на лыжах или кросс по пересечённой местности (3–5 км).
Силовые элементы: подтягивания на перекладине с возможной заменой на отжимания или рывок гири).
Проверка гибкости (наклон вперёд со скамьи).
Конкретный набор испытаний может немного отличаться для разных возрастных групп.
Дополнительные испытания:
Челночный бег.
Прыжки в длину с разбега.
Плавание.
Метание спортивных снарядов (весом 700 г).
Стрельба.
Туристский поход.
Чтобы получить золотой знак, не нужно сдавать абсолютно все нормативы. Достаточно выполнить четыре обязательных испытания и несколько дополнительных. Главное — выбрать то, что вам лучше даётся.
