Десятая ступень Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) предназначена для возрастной группы от 30 до 34 лет включительно. gto.sport.mos.rusudact.ru
Некоторые нормативы, которые входят в программу испытаний десятой ступени:
бег на 60 м (мужчины — 12,3 с, женщины — 8,8 с);
бег на 1000 м (мужчины — 5:02, женщины — 4:06);
бег на 2000 м (мужчины — 14:50, женщины — 13:30);
бег на 3000 м (мужчины — 15:30, женщины — 13:00);
бег на лыжах на 3 км (мужчины — 24:00, женщины — 18:40);
бег на лыжах на 5 км (мужчины — 29:30, женщины — 26:30).
 gto.sport.mos.rusudact.ru
Программа испытаний включает в себя три основных блока: силовые упражнения, выносливость и скорость, гибкость и координация.