Тринадцатая ступень Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) предназначена для возрастной группы от 45 до 49 лет включительно. garant.rusudact.ru
Некоторые нормативы для этой ступени:
Бег на 1000 м (мужчины: 6:30, женщины: 5:55); garant.rugto.sport.mos.ru
Бег на 2000 м (мужчины: 13:40, женщины: 12:00); garant.rugto.sport.mos.ru
Бег на лыжах на 2 км (мужчины: 24:20, женщины: 22:00); gto.sport.mos.ruRebenokVsporte.ru
Бег на лыжах на 5 км (мужчины: 41:00, женщины: 36:30); gto.sport.mos.ruRebenokVsporte.ru
Кросс на 2 км (бег по пересечённой местности) (мужчины: 18:20, женщины: 16:40); gto.sport.mos.ruRebenokVsporte.ru
Кросс на 3 км (бег по пересечённой местности) (мужчины: 23:30, женщины: 20:40). gto.sport.mos.ruRebenokVsporte.ru
Также в список входят такие испытания, как подтягивание, рывок гири, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу, наклон вперёд и другие.