Женские нормативы ГТО учитывают физиологические особенности женского организма и предлагают адаптированные требования при сохранении принципов всесторонней физической подготовки.
6 ступень для женщин (18-29 лет) включает испытания, направленные на развитие координации, гибкости и выносливости. Золотой знак требует от женщин 18-24 лет:
- Бег на 30 метров за 5,1 секунды
- Преодоление 2 км за 10 минут 50 секунд
- 18 подтягиваний на низкой перекладине
- Наклон вперёд на +16 см от уровня скамьи

7 ступень (30-39 лет) демонстрирует адаптацию к возрастным изменениям. Женщинам 30-34 лет для золота необходимо пробежать 2 км за 12 минут, выполнить 16 подтягиваний на низкой перекладине.
Специфика женских нормативов:
- Замена подтягиваний на высокой перекладине на низкую
- Меньшие дистанции в беге на выносливость (2 км вместо 3 км)
- Более лёгкие снаряды в метаниях (500 г вместо 700 г)
- Особое внимание к развитию гибкости
8-11 ступени для женщин продолжают традицию возрастной адаптации. Например, в 8 ступени (40-49 лет) женщинам 40-44 лет для золотого знака нужно пробежать 2 км за 13 минут, выполнить 14 подтягиваний на низкой перекладине.